Hi, meine Lieben!
Habt ihr schon mal was vom Hormon Dopamin gehört?
Dopamin ist dafür zuständig, wie es uns geht. Umso höher die Dopaminausschüttung ist, desto mehr Glücksgefühle haben wir. Am Morgen ist die höchste Ausschüttung, am Abend weniger. Dopamin hat also auch mit unserem Schlafrhythmus zu tun, deshalb ist es wichtig, genügend zu schlafen und einen regelmäßigen Schlaf zu haben. So können wir munter in den Tag starten, am Tag besser gelaunt und konzentriert sein und am Abend zufrieden ins Bett gehen.
Das Faszinierende daran ist, wir haben viele Möglichkeiten, die Dopaminausschüttung gesund zu erhöhen. Einmal im Bereich der Ernährung, es ist wichtig genügend Proteine zu sich zu nehmen, da sie gewisse essenzielle Aminosäuren enthalten, wie z.B. Tyrosin (enthalten z.B. in Walnüssen und Kürbiskernen), die der Körper in Dopamin umwandelt.
Zucker schüttet zwar kurz nach dem Verzehr Dopamin aus, sollte aber nicht zu viel verzehrt werden, da der Körper dann verlernt, selbst Dopamin zu produzieren. Der Körper lernt schnell und passt sich schnell an!
Gesättigte Fettsäuren sollten ganz vermieden werden, sie können die Dopaminausschüttung verhindern.
Ausschüttung von Dopamin führt zu Wachheit und Bewusstheit!
Im Bereich unseres Lebensstils können wir sehr viel bewirken. Punkt Eins, Stress vermeiden, denn die Ausschüttung von Cortisol hemmt die Dopaminausschüttung. Also ruhig bleiben und tief durchatmen!
Meditation! Denkt ihr auch zu viel nach? Leider ist das nicht förderlich für unser Dopamin, dafür aber eine Meditation, diese muss nicht lange sein, 10 Minuten am Tag genügen. In dieser Zeit geht es darum, die Gedanken ziehen zu lassen, alles nicht mehr so wichtig zu nehmen und loszulassen.
Wusstet ihr, dass die elektromagnetischen Wellen von Handy und Co. die Dopaminausschüttung senken, da sie Nervenübertragungen stören? Also schaltet die Elektrogeräte aus und geht raus in die Natur.
Ziele setzen, große wie kleine, schütten Dopamin aus. Genauso wie Hoffnung. Schreibt mal eine To-do- Liste, die ihr an einem Tag erledigen möchtet, diese abzuhacken, das Ziel also zu erreichen, schenkt Freude und Energie für neue Ziele.
Plant Zeit für euch und eure Hobbys ein, fokussiert euch auf die Dinge, die euch Spaß machen und schafft mehr Raum für sie!
Sport ist sehr wichtig, hier wird Adrenalin und Dopamin ausgeschüttet. Man fühlt sich einfach gut dabei und danach. Und es ist gesund.
Also bleibt glücklich und gesund!
Bis bald!
Eure Sara